Kumulacja najcięższych ćwiczeń w tym treningu, wyglada męcząco :-) Moje zakwasy na plecach, tyłach, brzuchu! i przedramionach też mówią, że jest dość męcząco :P Ale w trakcie tego tak nie czułam. Te mocne zakwasy na brzuchu troszkę mnie jednak zaskoczyły. Ale to namacalny dowód tego jak brzuch pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, bo przecież [...]
Podliczyłam wczorajszą kalorykę i wyszło 1600 :)) No nie po drodze mi z jedzeniem :P Żołądek się skurczył. W sumie to z chęcią wykorzystam. Oczywiście nie chcę tak schodzić nisko na stałe ale 1-2 dni w tygodniu krzywdy nie zrobią a mogą fajnie zadziałać. Dzisiaj też niezbyt mądrze sobie rozplanowałam dzień... Rano śniadanie. Standardowo [...]
Które badania są najbardziej istotne przed rozpoczęciem diety? Na co zwracać uwagę, by uzyskać efekty i sobie nie zaszkodzić? Badania podstawowe Fundamentalnymi, a zarazem najważniejszymi badaniami, które należałoby wykonać podejmując się jakiejkolwiek diety są: Morfologia krwi – w zasadzie jest to najbardziej podstawowe badanie, które warto [...]
Melduje sie ze spontanicznego wyjazdu. Jesteśmy u teścia wiec moja misja z dzis jest czysta, ale raczej liczona pi razy drzwi. Dużo ryb i warzyw. Opieram sie dzielnie i nie pije wina. Za to sie opalam :)) Wybrałam sie także do lokalnej siłowni - świetny sprzęt i dziwnie było ćwiczyć z facetami :)) Zaczęłam od interwałów na rozgrzewkę, siłowy i [...]
[...] tak mocno. 3. Wyciskanie hantli leżąc na laweczce 3x15 rest 45 sec 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg 4. Lunges z obciazeniem 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg - moja lewa noga jest duzo slabsza, chwieje sie kiedy nie jestem skupiona 5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 15x20, 15x25, 15x25 Robie to tak, ze siadam na podlodze, w googlu [...]
[...] biegac. 1. Przysiady z hantlami 3x15 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg tak sobie powoli zwiekszam. 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 - duzo lepiej mi to idzie. 3. Wyciskanie hantli leżąc na laweczce 3x15 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg 4. Lunges ze sztangielkami 3x10 na noge 10x7kg, 10x8kg, [...]
[...] koko, chleb bezglutenowy 2. Lunch - miała byc sałatka z ryzem i kurą, ale została w domu. Zjadłam 2 kawałki pizzy, bez sera bo jedna z dziewczyn nie może go jeść. Na pizzy duzo grzybów i grillowany kurczak. Nie rozpaczam, musiałam cos wszamac bo sesja była dosc wyczerpująca. 4. Przekąska - kulka proteinowa w pociągu 5. Obiadokolacja: [...]
[...] jest ok i dobrze walcze 8-) Nie wiem, czemu ale cwiczenia rano powoduja u mnie bol glowy graniczacy z migrena przez cala reszte dnia. Torche mi to popsulo szyki, bo mialam duzo sprzatania i nie zdazylam zrobic wszystkiego. No coz. Micha bardzo ok, czysto i policzone. Poszlismy na kolacje do restauracji i zjedlismy po steku z warzywami. Pycha! [...]
Ok, podsumowanie piatku i weekendu. Ogolnie - 3 dni pod znakiem pierwszej normalnej od 3 lat @. Waga poszla w gore oczywiscie, ale obwody nadal te same :-D W piatek byl 1 dzien, wiec zdychalam okrutnie i mimo ze bylam spakowana na silke to powloklam sie do domu i zawinelam w kocyk. W sobote rano juz lepiej, poszlam na trening personalny. Bylo [...]
Cześć czołem, melduję się po świętach 8-) Celowo nie wprowadzałam w domu wielkiego świątecznego nastroju żeby nie popaść w melancholię (tęsknię za rodziną wystarczająco i bez świąt :-( ) Obyło się bez większych wpadek jedzeniowych. Obżarstwa wielkiego brak. Trochę jedzenia na mieście, wino na wypadzie z dziewczynami, ale tragedii nie ma – żadnej [...]
Foty porownawcze zrobie za tydzien, a tymczasem kilka fotencji z weekendu. Nie robilam ich duzo bo moj telefon cos sie psuje :/ To cos kolo mojej dloni to cma :)) /SFD/2017/4/25/4274d8ffefba43d6b375fad505cc06fe.jpg /SFD/2017/4/25/30bc146b302942d4bde6403a363a1555.jpg /SFD/2017/4/25/30cca7a7ce89432fbc766e482b70ade9.jpg [...]
[...] niedziela w sam raz. Wspollokatorki poszalaly i kupily czekolade, chipsy, zelki, wszystko doslownie 8-) Nie tknelam i jakos mnie nie kusilo. Wciagnelam za to wielka porcje warzyw z ryzem i krewetkami (moje ostatnie odkrycie, bedzie tego duzo w misce) Micha: zrzut z michy na dzis ponizej. /SFD/2017/5/15/bae4c73b2a9145b1aac5dff22020965d.jpg
Ostatnio jak na kolejce górskiej – raz czuje się świetnie, raz do kitu %-) W piątek (znów!!!) mi wypadł trening – szefostwo zaprosiło mnie na imprezę firmową. W czwartek szukałam jakiejś kiecki – spora dawka luster i kiepskiego światła w przymierzalniach zrobiła swoje i czułam się jak paczek przez ostatnie kilka dni. Z grzeszków – wpadł deser i [...]
Ja mam słabsze weekendy, trenuję, na rowerze jeżdżę ale z miskami kiepsko wiec jak tylko troszkę wina wypiłaś i nie przejadłaś się na imprezie to i tak dużo, przynajmniej dla mnie nie do ogarnięcia jeszcze :) no a po za sprawami dietetyczna-sportowymi to mam nadzieję, że się świetnie bawiłaś
Nie no - za skromna ta tabelka. Te 52,5 cm powinno krzyczeć jakimś wyraźniejszym kolorem i pokazywać że konsekwentnym dążeniem do celu można osiągnąć bardzo dużo. A przy okazji mieć sporo przyjemności.
Tydzień 17: Piątek DT 23-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, aczkolwiek byłam rozkojarzona i trochę czasu mi ten trening zajął. Plus nagle znajomi z Polski zaczeli się odzywać dokładnie w tym czasie - nie powinnam nawet patrzeć na komunikatory :-D Przyszła tez @ i oczywiście jak zawsze – spadek wagi tuż po opublikowaniu tabelki :-D Równo 74kg. [...]
Night, temperatury w Sydney w ostatnie dni oscylują od 5-6 rano do 18 mniej więcej w dzień. A trochę za miastem w górach koło zera, w Tasmanii i koło góry Kościuszki normalny śnieg ;-) Siedzieliśmy sobie w parku przy oceanie od 15 do 20 i zmarzłam porządnie w dość cieplej kurtce. Ale ludzie normalnie surfowali, było nawet szkolenie na ratownika [...]
Dobre wiadomości - nie chciałam dziś gotować omleta rano o 6, bo nocował u nas Teść. Zrobiłam więc omlecik wieczorem - werdykt: różnicy w smaku nie zanotowano! Ba, jest nawet lepszy bo zrobiony porządnie (na szybko czasem sie pali %-) ) Oszczędność czasu niesamowita - będę teraz robić wieczorem 8-) i miec 10 min wiecej rano. Weekend przebiegł [...]
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
